「筋トレ嫌いなインストラクターです。」
昨日ボーッとしていたら、反対方向のバスに乗ってしまってました( ´∀｀ )
こんにちは、三鷹駅より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
すでにピラティスインストラクターとして活動していたある時、スポーツ系のイベントに参加させていただき、オリジナルのトレーニングを体験したことがありました。
プログラムはたしか、45～60分間で、かなり負荷のある筋トレメインでした。
(ひいぃ～～～、これではまるで、部活のようではないか、、、)
『ハーーイ、あと5セットです！！！』
わりと序盤から汗だくで、、「どうしよう、湯気がでそう( ﾟДﾟ)」
(代謝が良すぎて、外気温とわたしの体温差で時たま湯気がでます…笑)
グループでのトレーニングだったため、(合わせなきゃいいのに)タイミングやリズムをまわりと合わせたりしてやっていたからか、、心なしか古傷の左膝が痛んできました…。
ここでふと、、我にかえる( ﾟДﾟ)
そのとき、痛感いたしました。
わたし、こういう筋トレ…き、きらいだわ！！
(正直に言った自分を許します。)
もともと、みんなで「せーの！」でなにかをするのが苦手なわたし。
(あと、人に合わせることが苦手です、、)
なにより、もっと、こう…自由にうごきたい！！
むん！！
(※画像はイメージです…笑)
ピラティスはドイツが発祥の地で、もともとリハビリとしてつくられたものです。
現代では、そのままリハビリとして行われていたり、現代人に合わせて改良されたエクササイズとして発展しています。
なので、
「まわりがこうしているから、こうしなきゃいけない」
という考えから外れて、身体と向き合うことができます。
身体のコンディション(＝調子)って、その日その日で違います。
今日のわたし、、調子どう？
と身体に問いかけながら、ゆっくり呼吸しながらいきましょう。
なので、自分の弱い部分やうごきづらい部分を確認しながら、すすめられます。
エクササイズの強度も、ちょっとしたことでスグに変えられますから、
わたしのようにめんどくさがり屋は、効率的に身体をうごかし、整える(＝結果的に鍛わる)方法でいけばいいと思うのです。
10人いれば10通りの身体(と体質)がありますし、100人いれば100通りになります。
なので、
トレーニング方法って、本当にたっくさんありますから、
是非とも自分に合ったものを探して、やってみましょう！
ということ。今はいろいろ、本当に増えましたね。
そして、もっと大事なのは、
『今の自分のことを許容してあげる』こと
レッスンでは効率的に身体をうごかして、整える方法をお伝えしています！
そうだ、ラクして、整えよう( ´∀｀ )
〇もっと、こう…自由にうごきたい！！方はコチラ
インストラクターとして忘れたくないこと
今年はまだダウンを着ていません。こんばんは！
三鷹駅より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
今日も朝からピラティスのレッスンを。
当たり前に毎週、隔週などでお会いできるのが、いつも本当に楽しみです( ´∀｀ )
さて、こちらはレッスンでよくお伝えしていることを、
自分のためにもまとめておきたいと思います。
インストラクターとして忘れたくないこと①
〇筋肉は『やわやわ』うごかす (特に朝や冬はゆっくりと)
普段レッスンに参加してくださる方は、心やさしく真面目な方が多いです。
どうしても、無理してしまっているような局面も見かけます。
「ハイ、無理してます( ﾟДﾟ)！！」という方もいらっしゃれば、
無理してる感はないけど、
目でみた身体の形を、ただ「視覚的に真似てみてる」という方もいらっしゃると思うのです。
特に朝の時間帯や寒い冬の時期のレッスンは、無意識のうちに身体が縮こまりやすくなります。
レッスン前半は全身の血流をやさしく解いてあげるように、いつもより「やわやわ」と筋肉をあたためてから。
"しっかり鍛える系"のレッスンの場合でも、前半やわやわ系のことをいれた後、
狙った部分をしっかりと鍛えてあげると、安全かつ身体が自然にうごいてくるように思います^ ^
インストラクターとして忘れたくないこと②
〇「うごかして痛いほうは」やらなくて良い
(たとえば、右に身体をねじったときに痛ければ左だけやればOK！)
これは整体学校に通ったり、その後に腑に落ちたことです。
もしかしたら、ちょっと馴染みのない内容かもしれません。
レッスンの進行(流れ)に気をとられてしまうと、
「右やったら左、左やったら右( ﾟДﾟ)」と思ってしまいがち。
実際に、身体のシステムって超絶物凄いので、うごかして痛いほうなんてやらなくてもいいのです。
それでも、ちゃんと身体は整うのです◎大丈夫！
レッスン前にその旨をお伝えする、それだけで安心してくださる方が結構いらっしゃること。
身体は全部つながってますから、別の場所からアプローチするのこそ面白く、醍醐味のような気がします。
参考記事：均整の遠隔からのアプローチ (←五七五でした…、、笑)
インストラクターとして忘れたくないこと③
〇身体に伸びをかけるときは「イタ気持ちい」位を目安に
※身体に対して、無理な伸びの刺激をいれない！
楽しいレッスンには欠かせません！
時に、うごきのアシストをするときは、身体の張力(※)がどれくらい効いているか、毎回注意しています。
これはエクササイズも、ストレッチの場合も同じです。
これに関しては、また詳しく書きたいな、、と思っております。
※張力(ちょうりょく)とは均整(整体)用語で、調整したい箇所に適度な伸びがはたらいている状態です。
身体を信じてあげること
レッスンに参加してくださる方って、身体の感覚に対して敏感です。
なので、自身のうごかない部分に"ビビッ"と気づくアンテナをお持ちだったりもします。
「身体が物凄くカタいんですけど…、大丈夫ですか？」
「最近、全然運動してなくて…、、大丈夫ですか？」
そ、そんなの、、、全然、大丈夫です！！！！！と言いたい(´;ω;`)
身体がカタいことは悪いことではありませんし、身体をうごかすことは、思い立てばいつでもできます◎
それに身体のシステムって、超絶物凄いですから、不調を感じる身体 → いい流れに乗せられるように、得意なうごき(動かしやすい部分)を必ず見つけていきます。
なのでもし、身体のどこかに不調を感じていたとしても、どうか、ご自分の身体を嫌いにならないでください、、！
ここ、こんなに綺麗にうごけてますよ～！
骨の位置がとても綺麗ですよ！
など、ご自分の身体をうっかり好きになれちゃうポイントを、今後もツンツンしていきたいと思っております( ´∀｀ )
ご自身ではなかなか気づけないようなポイントを、ツンツンさせていただきます( ´∀｀ )
身体って、うつくしい！！！
〇ピラティスの活動はこちら
LINE＠サービス開始のお知らせ
こんばんは！
三鷹駅より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
この度、マツリカ身体均整院のLINE＠をつくりました…！！
季節ごとのオススメの過ごし方やイベント情報を、月1～2回くらいのペースで配信予定です♪
より、気軽にやりとりが可能になりましたので、
〇おすすめのエクササイズやストレッチ方法を知りたい
〇マツリカ身体均整院に「今度行ってみようかなあ、、」と考え中
〇イベント情報を最初にキャッチしたい
という方は是非、ご登録よろしくお願いいたします^ ^
●URL → https://line.me/R/ti/p/%
●ID検索 → @svt3533i
2018年、いろいろとゆる楽しいイベントを仕掛けていこうと思います…♪♪
〇ピラティスはいろんなところで
『究極のモンブラン』を食してきました！！
三鷹駅より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
院から数分歩いたところにあるケーキ屋さんが、ずっと気になっており、、
やっと行くことができました！！！
というのも、お店の外壁にはってあるポスターに
『究極のモンブラン』
って書いてあるのです。
なにそれ…！、と超気になってたのです。。
(五日市街道沿いにあります)
店内にはいってすぐのところにショーケースがあり、たくさんの綺麗なケーキが並んでいます。。
迷……、、、
…わない！！
普段、優柔不断
本日、即決一択です。
カフェスペースも併設されていますから、いざイートインです！
すると、さっそくきました！！
く、、栗が、おおきい！！
栗ってこんなに大きかったでしたっけ…？
モンブランの1/3くらいが、栗…、、！
ご試食どうぞ、と生チョコ付きです。
食べすすめて驚いたのが、モンブランの底(ボトム)が栗を砕いただけの層になってまして…！
もう…、、上から下まで、すっっごい栗でした。
底が栗の自然な甘さで、美味しかったです…( ´∀｀ )
アメリカンコーヒーをお供に◯
お店は三鷹駅北口から、大体10分ほどのところにあります。
栗好きな方に、おすすめです！！
栗をたくさんチャージしましたので、午後もますますがんばります。
足の疲れを感じたら、まず読んでみる
こんばんは。
三鷹駅より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
今日は足について、みていきましょう。
足が疲れている方、必見でございます。
足の骨の数
足の骨のイラストです。とっても綺麗ですね！
まず足の骨の数ですが、足首から先で26個あるといわれています。
(こまかい骨もいれると28個ですが、今日のところは置いておきます)
それに対して、手の骨は27個あります。
手の骨と足の骨の数って、実はあんまり変わらないんですね。
手って、いろんな使い方をしますよね。
お箸でごはんを食べたり
パソコンやスマホをいじったり
字を書いたり
ピアノを弾いたり (幼少期に挫折…、、)
とても複雑で繊細なうごきが可能で、
時に、美しい表現を可能にしたり
はたまた、使いすぎて肩こりや首の痛みの原因になったり、、
わたし達を喜ばせたり、困らせたりしてきます。
それに対して、足はどうでしょう？？
現代の生活は、舗装されたフラットな道を歩く場面がほとんど。
ちょっと外に出てみても、車道や歩道、駅なんかもみーんなフラットな道ですね。
普段から単調なうごきが多くなってしまいがちな足、
手のように繊細なうごきは、とても難しいように感じてしまいます。
骨の数にあまり違いはありませんが、使い方が大きく違いますね。
単調な使い方をしていると、どうしても脚全体のバランスを崩しやすく、
影響が波及して、姿勢のかたよりまで起こしやすくなります。
なぜなら、
二足歩行で歩いてるとき、地面についてるのが足だけだからです。
均整の遠隔からのアプローチ
こんにちは！
三鷹駅より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
今日は不思議な均整のお話◯
たとえば肩が痛かったり、腰が痛いとき
肩をもんでほしい！
とか
腰をおしてほしい！
って、なんとなく思います。
それもアリと思います。
均整法には謎のアプローチがたくさんあり、、
痛いところや不調の箇所をさわらないで、楽にする方法をとることがあります。
なんだなんだ、謎ですね、、(笑)
◯不調の箇所とは別のところ
ex)
肩が痛いのに→腕や手の指をさわったり
腰がおもいのに→おなかをさわったり
小顔にしたいのに→腕や足をさわったり
肝臓をゆるめたいのに→足をゆすったり
します！！！
それは別に、フザケてそうしている訳ではなく、、(笑)
全身つながっている筋肉の流れ・神経の支配・ツボの流れ(経絡)などをめがけて、
不調を引き起こす原因となっているところを調整しているのです◎
(その後、直接もともと痛かったところを調整することもあります。)
均整法に遠隔からのアプローチによる調整方法がいっっぱいあります◎
カラダのことが好きな方にはたまらないのではないでしょうか？？
西荻窪の『どんぐり舎』の珈琲！だいすき◎
身体に余計な負担をかけずに、スーーッと内側から巡りをつくれるような調整。
これからも精進してまいります、、！
今年はこういう語らいがたくさんできるといいなあ……(´ｰ｀)
〇ピラティスの活動はこちら
【グループレッスン週間スケジュール】
あたたかくして、ゆっくり休むこと
こんばんは。
三鷹駅北口より徒歩5分『マツリカ身体均整院』のはせがわです。
寒い日が続きますね、、。
なんだか、今年は特に気温がさがり寒いそうで(！)
レッスンや院にお越しくださる方も、いつも以上に冷えを感じていたり、首や肩まわりのこわばりを感じていることが多いような気がします。
さて、週も半ばに差し掛かるそんな日に…
おすすめのエクササイズ！
ではなく
おすすめのストレッチ！！
でもなく(笑)
今日はあえて、
ゆっくり休むこと
をおすすめしたいと思います。
たくさんの情報が飛び交う日々
◯◯のためにこれを食べる
◯◯に効くからこれを飲む
◯◯解消のためこれをする
とっても大事なことだと思います。
ただ、なんだか頭も身体も疲れちゃったとき…
たとえば
●ごはんをゆっくり食べる
(スマホみない)
●深呼吸をする
●ゆっくりお風呂につかる
(スマホみない)
●ゆっくりお茶をのむ
(なにもみない…！)
ってことも、是非してみてほしいのです。
最近のんだほうじ茶！最高でした！！！
目の前のごはんやお茶の味を感じたり、ゆっくりと呼吸をしてリラックス。
ただただ、ボーーーーッとしてもいいと思うのです。
お風呂につかれないときは、足湯をしたり、ドライヤーで首のうしろや足の裏や足首をあたためたり◎
時たま、頭のなかみもスッキリ洗いたいですね〇
ほうじ茶と抹茶ロールで打ち合わせ、とてもおいしく頂きました♪
