グループレッスン週間スケジュール [随時更新中]
【グループレッスン週間スケジュール】
最終更新日：2018/04/27
□月曜日
第①③
12:00～13:00@成増
第②④
10:30～11:30 @所沢
第②④
10:15～11:15 @入間
□水曜日
第②④
19:30～20:30 @入間
□日曜日
10:15～11:15 @上野
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ピラティスの呼吸について解説します
これからピラティスのやり方を、わかりやすく解説していきます。
やってみたいけど、忙しくてスタジオに行けない方や、ちょっと敷居が高いなあと思っている方…、とにかく痩せたい方や日常生活をもっとラクに元気に過ごしたい方など、是非おためしください。
わたしのレッスンを受けている方は、復習用としてお読みください◎
"DVDを観ながらやってみましたけど、腰が痛くなっちゃいました"
"画面を見て言われたとおりやってるつもりだけど、これで合ってるのか分からない"
という声もよくお聞きしますので、このシリーズで解決していきたいと思います◎
体調や体型のことを気にせず、楽しく毎日が過ごせるサポートになれば幸いです。
それでは本日、初回。
基本のき、呼吸法からいきます。
一度に全部覚えようと思わずに、サラサラと繰り返し読みながらやってみてください！
ピラティスの呼吸とは
はじめる前に、ラクな姿勢で行ってください〇
あぐら、正座、椅子に座っても構いません。
大事なことはなるべくストレスなく、骨盤を立てられることです。
まずはピラティスの呼吸って、『胸式呼吸』です。
ここではひとまず、腹式呼吸じゃないんだな～くらいで大丈夫です。
“鼻から吸って口から吐く”
もう一度言います。
“鼻から吸って口から吐く”
です◎
最初はいろいろ考えず、たくさん吸って→すべて吐き出すことをやってみてください^^
慣れてきたら、徐々に胸のほうに呼吸をいれるのを意識していきますが、おなかが動いても今は気にせずに。
毎日同じような姿勢をとる習慣がついていると、それだけで身体の特定の部分が固まったり、歪みやすくなります。
身体に深く呼吸が入ってくると、それだけで内側からこわばりがフッとゆるむのが感じられると思います。。^^
忙しかったり落ち込んだりすると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、ちいさい呼吸へのループ→猫背の原因にもなります。
身体って、自分が思ってるよりも正直です。
だから、深く呼吸することで、そんなにイライラしたり、落ち込まなくてもよかったな～と思ったり、さっきよりラクな気持ちの自分になれるかも。
無理に優しくなろうと思わなくて、いいと思います。まず自分の心と身体から。
ぜひ心の片隅にいれておいてください。
お顔の力はぬいてやってみてください◎
胸式ラテラル呼吸
そして、もうひとつステップアップ。
くわしく言うと、ピラティスの呼吸は『胸式ラテラル呼吸』という呼吸法になります。
ラテラルとは。
lateral
横の(方への)、横からの、側面の
要するに、胸の横をひらくように、呼吸をいれていくんです。
こんな感じに。
肋骨を横に、そして後ろにも広げるように、肺を風船のようにフワーッとふくらませます。
※この時、肩に力が入らないように注意！！
どうしても入ってしまう場合は、息を吸いながら肩を思いっきりあげて、吐きながらスットーンとおとしてからやってみてください。
リラックスした気持ちでやってみてください。
身体の力をぬくって、時として本当に難しい。
力をギューッといれるのってわかりやすいけど、ぬくって…？？
実際、わたしもダンスに明け暮れていた頃は、先生に『肩さげて！』って毎回言われてしまうほど、力んで踊っていました。
どうしたらいいかわからず、全力で肩に力をいれてさげようとしていました。
毎日、ひどい肩こりでした(笑)
ですが、力のぬき方も、身体に慣れさせるとできるようになってきます。
(これに関しては、また書きます。)
一度覚えた感覚は、自転車に乗れた時のように、なかなか忘れません。
それが、日々の生活を今よりもっとラクにしてくれるはずです。
コツ①おなか側の使い方
肩をラクにしたまま、肋骨へフワーッと空気をいれる大きな呼吸。
慣れてきたら、おなか側の筋肉も使いましょう。
鼻から息を吸って、口からハァーッと吐いた時におなかを縮めないように(！)、おなかをへこましながら、ほそいウエストをイメージしながら、うすくしたおなかをキープします。
～しながら、～しながら。。。
↑ の感じがとても大事です。1つの場所に100％の意識を使うのではなく、全身でエネルギーをシェアするということ。
エクササイズ中はまた違いますが、呼吸だけの場合、だいたい全力の40～50％の力をいれ続けておきます。
そのまま呼吸を続けることで、胸の風船の伸び縮み感がわかりやすくなります。
コツ②あたまの位置
あごを軽く引きます。
※あごを引く時は、できるだけ二重あごにならないように引きます。そうすることで、つむじ(位置は個人差ありますが)がまっすぐ上を向き、首のうしろのつまりが開きます。
首のうしろの皮膚が縦にピリピリピリ～と伸びるような、心地よい感覚が得られるかもしれません〇
なにかと考えることが多い日常生活、肩や首の力を一度ぬいて、頭をカラッポにして深い呼吸をしてみてはいかがでしょうか。
一度、力が抜けるようになったり、自分の身体を整える方法を身に着けたならば、そのスキルは一生モノとして、あなたのことを支えてくれるでしょう。
まとめ
- ピラティスの呼吸は胸式ラテラル呼吸
- 鼻から大きく吸って、口から全部吐く
- 肋骨を横にうしろにふくらませる深い呼吸
- 慣れてきたら、おなかをうすくほそくする力をキープ
- あごを軽く引き、肩をさげる
呼吸に関しては、またことあるごとに書いていこうと思います。
◎グループレッスンスケジュールはこちら
Lucky Dip in 中目黒
8/27(日)、『Lucky Dip in 中目黒』無事に終了しました！
当日は4:30起床で搬入しました！
こんなに早起きしたのは久しぶり…、朝の清々しさ、ちょっとクセになりそう！
朝パークピラティス＠中目黒
そして搬入が終わったら、今回のイベントスペースのお向かいの中目黒公園にて、
朝パークピラティスを開催しました！
(まさかの…これしか写真を撮っていなかったという。。)
ご参加くださった皆さま、ありがとうございました！！
今回はしっかりめの内容で、全身端から端まで動かしました！(これが大事)
ピラティス後は、中目黒川沿いのロケーション抜群の場所にて…。
Lucky Dip in 中目黒
もともと、仙台で開催されているイベントが、今回初の東京開催ということで。
ステキなご縁をいただき、共同開催させていただきました。
コンセプトはズバリ"開運"、それにちなんで6ブースが用意されました。
・ストーンジュエリー AMULET MOON
http://amuletmoon.shop-pro.jp/
・Toiro Works
https://ameblo.jp/toiro-works/
・タロットの占いのプウカ舎
・四柱推命鑑定士＆風水薬膳®茶アドバイザー
・薬膳料理研究家
そして、今回わたしは身体均整法の施術ブースをご用意させていただきました！
・マツリカ身体均整院
(出張専門で整体の施術・ピラティスのプライベートレッスンを承っております。)
均整法はじめての方にも、たくさん施術させていただきました！
おもに脊髄神経反射と経絡調整を用いました。身体のお話が弾みました◎
ご利用ありがとうございました！！
合間に悠さん提供の"抹茶ティラミス"を堪能…（五色のうちの緑のデザート）
十色風花さんのLIVEにも聞き惚れ…（本当にエンジェルボイスでした。。）
あっというまに時間が流れていきました。
気が付けばclose時間です！！
お越しくださった皆さま、本当にありがとうございました◎
最後にみんなで記念撮影。
※『Lucky Dip』の"L(エル)"です。
実は今回、仙台の皆さまと実際にお会いするのは初めてだったのですが(！)、初めましてとは思えないあたたかみを感じるイベントでした。楽しかったー。。
仙台発の『Lucky Dip』にこうして参加できたこと、心より感謝いたします。
ありがとうございました…！！
そしてそして…、
もうすでに、次回の開催が決定いたしました(笑)
次回の『Lucky Dip in 中目黒』は12/16(土)です！
今回と同じ、目黒川沿いのこちらのイベントスペースにて開催します。
http://rentalspacesakura.com/nakameguro/
次回もわたくし、参加させていただきます。
パークピラティスや均整施術…、クリスマス近くですし、チョット踊ることになるかもしれません(！)
是非、今から12/16は空けておいてください◎
以上、イベント報告でした！
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我慢ばかりしてしまう人へ。とりあえず伝えたい大事なこと。
日々を過ごしていると…ついイライラが抑えられなかったり、たまには『全部、身体のせい』
痛みを我慢して溜め息ついたり、
あとから自分のしたことを後悔したり、申し訳なかったな〜
そんな時、何のせいにしますか。
心の余裕のなさ、天気が悪かった、自分の器の大きさ…？
う〜ん、、それがあなたの本質的な部分でしょうか？
今日はひとつ言いたいことがあります。
たまには『全部、身体のせい』
身体が歪んで捻れると、心まで捻れてしまいます。
だって、身体がツライから。ずっと痛いところがあるから。
例えば、ここ何日も凄く腰が痛いし、頭も重い。なのに、
便秘で具合がわるいのに、心から彼とデート楽しめますか？
よく眠れていますか？
休息時間が充分でないと、人間の身体はうまく回復できませんし、
※大好きなことを時間を忘れてしている時は、
痛みを我慢して溜め息ついたり、
身体のどこかに必ず反応が出ているはずです。
肩や腰だけでなく、背中やお腹が固くなっていたり、
冷えて、血流が悪くなっていたり。
心のことはさておき、一度『全部、身体のせい』
身体の悩みって人それぞれ、
まず身体を整えて、痛かったところや悩みを身体ベースで取り除いてから、
カラダってとりかえられない大切なものだから。
皮膚も骨も筋肉も。。。
我慢ばかりしてしまう人に、とりあえず伝えたい大事なことでした。
まず身体を整える。全国の均整院のご紹介はこちら！
≪---お知らせ---≫
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8月のイベント情報『Lucky Dip@中目黒』
こんばんは！
本日は8月のイベントのお知らせです！
Lucky Dip ＠中目黒
8月27日(日) 10:30〜18:00
"開運"をコンセプトにしたイベントです！
もともと、仙台で定期開催されていたLucky Dipが、今回特別に中目黒で開催されます！！
わたくし、出張均整させていただきます！
(上から4番目のひとです。)
お試しプランも作りましたので、8月27日(日曜です！)は、中目黒に是非お越しください。
心も身体も軽くなる場所です◎
※当日の施術のご予約は、チラシ記載のアドレスにお問い合わせください。
そして、今回Lucky Dipに伴い…！！
パークピラティスやります！＠中目黒公園
時間は8:30〜9:30です。
たまには早起きして(わたしが)、朝の綺麗な空氣を吸い込んで、一緒にピラティスしませんか！！
ピラティスはじめての方も大歓迎です◎
お申込みはこちら
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自己紹介
はじめまして！
身体均整師＆ピラティスインストラクターの長谷川 茉由(まゆう)と申します。
紆余曲折を経て、好きなことを仕事にしてます。
この度、アメーバブログさんからお引越ししてきました。
前回のブログはこちら
ピラティスインストラクターMayuuの『Wanna be an entertainer』
今までは自主開催のピラティスのイベントのことなどを書いてましたが、これからはもう少し内容を深めていきたいと思い、お引越しを決意しました。
こちらのブログでは、自分の体を簡単に整えられる方法をいろいろシェアできたらいいなと思っています。
こんな方に読んでほしい！
・忙しくてジムやスタジオに行く時間を割けない
・"ピラティス"という名前の敷居が高い
・とにかく痩せたい
・毎日だるい、疲れやすい
・体質改善したい
・自分のことが好きになれない
体が今より良くなれば、気持ちは絶対に前向きになります。
そのことをたくさんの方に伝えたいのです。
その時その時に「いいな」と思った方法をどうぞ試してみてください。
体と心はつながっています。
このブログが、皆様の身体づくりのお手伝いになれば幸いです。
埼玉・都内各所で活動中
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